کاهش وزن قبل از تخمک کشی

1. رژیم غذایی مناسب

✅ افزایش مصرف پروتئین‌های سالم (مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، حبوبات)
✅ مصرف چربی‌های سالم (روغن زیتون، آووکادو، مغزیجات)
✅ کاهش مصرف کربوهیدرات‌های ساده (نان سفید، شیرینی، برنج سفید)
✅ افزایش مصرف سبزیجات و فیبر برای کنترل قند خون
✅ مصرف غذاهای ضدالتهابی مانند زردچوبه، زنجبیل و سبزیجات برگ‌سبز

2. ورزش و فعالیت بدنی

✅ حداقل ۳۰ دقیقه ورزش سبک تا متوسط مانند پیاده‌روی، یوگا، دوچرخه‌سواری یا شنا، ۵ روز در هفته
✅ اجتناب از ورزش‌های سنگین که ممکن است تعادل هورمونی را مختل کنند.

3. کنترل استرس و خواب کافی

✅ مدیتیشن، یوگا و تنفس عمیق برای کاهش استرس
✅ خواب ۷ تا ۸ ساعت در شب برای تنظیم هورمون‌ها و افزایش کیفیت تخمک

4. مکمل‌های مفید برای کاهش وزن و تقویت تخمدان

✅ اینوزیتول: برای کاهش مقاومت به انسولین و بهبود عملکرد تخمدان
✅ کوآنزیم Q10: برای افزایش کیفیت تخمک
✅ ویتامین D: برای تنظیم تعادل هورمونی
✅ امگا ۳: برای کاهش التهاب و بهبود عملکرد تخمدان