شب قبل از انتقال جنین، رژیم غذایی سالم و متعادلی داشته باشید که به آماده‌سازی بدن برای پذیرش جنین کمک کند. در این مرحله، تغذیه باید شامل غذاهای مقوی، سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و پروتئین باشد تا رحم شرایط مناسبی برای لانه‌گزینی جنین داشته باشد.
1. غذاهای سبک و مقوی
- سوپ سبزیجات: سوپ های خانگی با سبزیجات تازه و کم چربی گزینه مناسبی هستند. از اضافه کردن ادویه های تند یا چربی زیاد خودداری کنید.
- پروتئین های کم چرب: مانند مرغ آب پز، ماهی بخارپز یا تخم مرغ آبپز.
- غلات کامل: مانند برنج قهوه ای، کینوا یا نان سبوس دار.
2. میوه ها و سبزیجات تازه
- میوه های آبدار: مانند هندوانه، پرتقال یا سیب که به هیدراته نگه داشتن بدن کمک میکنند.
- سبزیجات برگدار: مانند اسفناج یا کلم بروکلی که سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی هستند.
3. چربی های سالم
- چای های گیاهی: مانند چای بابونه یا نعناع که آرام بخش هستند (از چای های کافئین دار پرهیز کنید).
5. پرهیز از غذاهای مضر
غذاهای سنگین و چرب: مانند فست فود، غذاهای سرخ کرده یا پر ادویه که ممکن است باعث ناراحتی معده شود.
کافئین: از مصرف قهوه، چای سیاه یا نوشابه های کافئین دار خودداری کنید.
- غذاهای فرآوری شده: مانند کنسروها، چیپس یا شیرینی های صنعتی.
الکل: به طور کامل از مصرف الکل پرهیز کنید.مانند فست فود، غذاهای سرخ کرده یا پر ادویه که ممکن است باعث ناراحتی معده شود.
توصیه های کلی
زود شام بخورید: سعی کنید حداقل ۲ تا ۳ ساعت قبل از خواب شام بخورید تا هضم غذا به خوبی انجام شود.
- استراحت کافی: شب قبل از انتقال جنین، خواب کافی و باکیفیت داشته باشید.
- کاهش استرس: از تکنیک های آرامش بخش مانند مدیتیشن یا تنفس عمیق استفاده کنید.
- آب: نوشیدن آب کافی بسیار مهم است. سعی کنید حداقل ۸ لیوان آب در روز بنوشید.
- چای های گیاهی: مانند چای بابونه یا نعناع که آرام بخش هستند (از چای های کافئین دار پرهیز کنید).
